Kod žena je učestali problem što zaborave na količinski odgovarajući (potreban) unos vode, odnosno ne piju vodu ni onda kada se toga sjete, jer se boje da će i sa time postati teže. 

Voda je itekako potrebna organizmu i ako želiš smršavjeti, ne trebaš smanjiti količinu vode u organizmu nego značajno povećati unos vode, kako organizam ne bi vezao vodu. Voda je praktično najvažniji katalizator gubitka tjelesnih masti, što nažalost većina žena ne shvaća, bojeći se toga da će ih voda nekako učiniti debljima. Međutim, vodu bi trebali pomaknuti na puno bolju poziciju (prema naprijed), prema njezinoj važnosti i u našoj ishrani kao i tijekom mršavljenja. Nije samo odlično riješenje za potiskivanje apetita, nego pomaže u odstranjenju natrija, toksina i masti također. Konzumiranje vode je jedan od najboljih prirodnih potpomagača mršavljenja i zdravog života.    

Voda čini gotovo 80% našeg organizma, i esencijalna je za život. Bez hrane možemo puno dulje nego bez vode. Voda je potrebna za zglobove, za izlučevine, za odstranjenje viška natrija, za ubrzanje metabolizma, za cirkulaciju, za mobilizaciju masnog tkiva, za prevenciju od dehidratacije, za očuvanje mišićnog tonusa, za hidrataciju kože i tkiva, za opskrbu hranjivim tvarima, za održavanje temperature tijela itd.

Postoje međutim neke zablude, pogotovo u krugu ljepšeg spola, zbog kojih žene ne piju količinski dovoljno vode. Ali koje su to zablude i koje su istinite?

1. zabluda: Naduta sam i ako popijem više vode, moje tijelo bi vezalo još više vode

Činjenica: Ako ti je tijelo sklono vezati vodu, najbolje rješenje je povećati potrošnju vode.

Što manje vode popiješ dnevno, tvoj organizam će toliko više vode vezati, kako bi izbjegao dehidraciju. Natrij se također veže uz vodu (u svemu što ima okusa ima i natrija) i ako konzumiraš veliku količinu, tada će se natrij isprati iz organizma zajedno sa mastima i toksinima. Odnosno, što više vode piješ, više će izaći!

2. zabluda: U slučaju vezanja vode najbolje rješenje je diuretik

Činjenica: u stvari, je ovo najgore što možeš učiniti, jedino ako nije riječ o medicinskom slučaju. Diuretici znače samo kratkoročno rješenje.

Diuretici prisilno odstranjuju vodu iz organizma zajedno sa brojnim esencijalnim hranjivim tvarima. To je praktično jedan od oblika pročišćavanja. Ali organizam želi nadoknaditi eliminiranu vodu i još je nadodati, kako bi se pripremio za sljedeću dehidraciju.     

3. zabluda: razina natrija mora biti niska kako bi spriječili vezanje vode

Činjenica: Gotovo je nemoguće izbjeći natrij, jer ga ima u svemu. Piletina i puretina , čak i jaje sadrže natrij. Ali to ne znači da ih moramo izbaciti iz jelovnika. Međutim, činjenica je da prerađevine, jela iz restorana, a pogotovo jela u restoranima brze hrane ili pakirane namirnice, sadrže višestruko veću količinu od potrebne, i zbog toga lako mogu tretirati neprijateljima dijete, i bolje ih je izbjegavati.  

Ali morate znati, da je natrij mineralna tvar koja je neophodna za ravnotežu elektrolita. Smanjenje natrija u nepotrebnoj mjeri može uzrokovati više problema  nego koristi. Ako posoliš svoje jelo, nećeš vezati dodatne količine vode, ali moraš paziti koliko natrija konzumiraš tijekom svojih obroka. Razne kuhinje inače koriste više začina, tako je primjerice u Mađarskoj potrošnja natrija veća od potrebne. Dnevno ne treba više soli od jedne čajne žličice, zajedno s onom koja se nalazi u gotovim jelima.  

4. zabluda: Svatko bi trebala popiti 8-10 čaša vode dnevno

Činjenica: količina potrebne vode ovisi od nečijeg tijela i od načina života. Opće je pravilo da bi svatko trebao popiti 8-10 čaša vode dnevno, ali ljudi veće tjelesne težine imaju veću potrebu u interesu odgovarajuće razmjene tvari. Oni koji se bave sportom, trebaju još više, čak 4-5 litara tekućine dnevno.

5. zabluda: Puno vode može biti štetno

Činjenica: Treba napraviti razliku između količine konzumirane vode i vremena kad se to odigrava (konzumira). Popiti vodu samu za sebe nije štetno, ali je pre-hidratacija štetna. Konzumiranje vode tijekom jedinice vremena u razumnoj količini ne mora uzrokovati problem, ali je intoksikacija vodom postojeća stvar, uzrokuje glavobolju, zbunjenost, ponekad čak i smrt. Ali to se može dogoditi samo u slučaju, kad netko unese ekstremnu količinu tekućine u svoj organizam zu vrlo kratkom vremenu.

6. zabluda: Ima vode u dijetnoj Coca-coli, kavi i čaju, i to je sasvim dovoljno  za mene.

Činjenica: Kofein, primjerice, djeluje kao diuretik. Ali isto tako alkohol, čaj, dijetalni napici mogu doprinjeti dehidriranom stanju. A dehidriranost izaziva lošu koncentraciju, umor, i glavobolju.

Konzumiraj optimalnu količinu vode svaki dan!

U interesu eliminiranja dehidriranosti, a ujedno i vezanja vode mora se obratiti pažnja na unos odgovarajuće količine tekućine. Kako to riješiti? Postoji više načina za to: 

ako tijekom radnog vremena većinom sjediš, tada svakih sat vremena odvoji 2 minute kako bi popila čašu tekućine

ako si cijeli dan u pokretu, tada je nužno unaprijed pripremiti nekoliko boca vode. Cilj je do navečer sve potrošiti.

Zahvaljujući povećanom unosu tekućine vjerojatno ćeš češće posjećivati WC. To se događa jer ti se tijelo hidrira i organi se pročišćavaju. Ako u svoj organizam stalno unosiš odgovarajuću količinu tekućine, ona će ti nepotreban natrij, toksine i masti češće željeti izbaciti.    

Također ćeš primjetiti, da što više vode unosiš, bit ćeš žednija. To je znak da si na dobrom putu.

Ako misliš, da je višak na tebi od 1-2 kg samo voda, tada je bolje smanjiti unos natrija, a konzumiranje tekućine učiniti redovitim i povećati. Tako ćeš se najlakše osloboditi nepotrebne vode, umjesto da posegneš za diuretikom.