Izvještaj Zrinke Fišer o pripremama za proljetnu sezonu natjecanja

Proljetna sezona natjecanja je pred vratima i par tjedana nas dijeli od državnog i evropskog prvenstva. Ove pripreme obilježile su mnoge novine. Cilj mi je bio vratiti mišićnu masu koju sam izgubila tijekom trudnoće pa je pristup treningu i suplementaciji bio drugačiji. Poluformu sam održavala od prošlogodišnjeg svjetskog prvenstva pa sam se držala 'čiste' prehrane i treniranja jedne mišićne skupine po danu. Aminokiseline, bcaa i glutamin su bili moji najveći prijatelji. Ali moram priznati da je održavanje poluforme bilo jedna od težih stvari koju sam napravila otkako se natjecateljski bavim bodyfitness-om. Nije bilo lako stezati remen dok svi oko tebe guštaju u treningu punih stomaka, ali stekla sam nove spoznaje kako ljudsko tijelo reagira na ovaj tip podražaja. To su vrijedne spoznaje koje će mi pomoći u trenerskim vodama u kojima od nedavno i ja plivam. Smatrala sam da trenerom mogu postati tek nakon više godina aktivnog bavljenja sportom u kojima sam bila izložena različitim oblicima priprema. Ja sam ipak ziheraš ;) Trenutno pripremam jednu bikini-fitness natjecateljicu od koje očekujem velike rezultate u ovoj sezoni natjecanja. Obje smo uložile mnogo truda.

Prošli vikend je dio hrvatske muške i ženske reprezentacije bio na pripremama u Makarskoj. 22.-25.3. imala sam priliku družiti se s nekim od većih imena u našem tjelograditeljskom sportu, a ujedno sam uživala u odmoru od svojih svakodnevnih obaveza kao majka/supruga/učiteljica. Tri puna dana imala sam priliku posvetiti se isključivo treningu što me je psihički odmorilo i napunilo mi baterije. Dobila sam priliku i odradi drugačije oblike treninga, kao što su tzv. giganstke serije koje kod kuće ne mogu jer nemam trening partnera i teretana je uvijek puna u vrijeme kad ja mogu trenirati. Nadam se da su i drugi uspjeli tih dana pronaći inspiraciju za neke promjene koje bi im mogle pomoći u daljnjim pripremama. Ekipa je bila vesela pa sam usojela razmijeniti recepte s Perom, pričati s juniorom Danielom o kategorizaciji i sponzorima, odgovoriti Veroniki na sva pitanja u vezi suplementa, a čak se rodila i jedna zanimljiva ideja u razgovoru s našim Vrbom-ali o tome kad za to dođe vrijeme ;) U svakom slučaju-odličan vikend i jako dobro iskorišteno vrijeme. Zahvalna sam Damiru i Nadi Siser koji su pronašli sredstva da nam omoguće ove pripreme kao i našem treneru Mariu koji je imao dovoljno strpljenja i energije za sve nas 'gladne' treninga.

Vaga je jutros pokazala 57kg, što je očekivana brojka za ovu etapu priprema. Na binu se planiram popeti s cca 55kg i u formi koju sam imala na evropskom prvenstvu u Skopju 2008. Obožavam ovu fazu priprema kad žile iskaču pri svakom pokretu i kad možeš studirati anatomiju tijela u svom odrazu u ogledalu. Tada ti gladovanje i umor više nisu prepreka već poticaj za daljnje napredovanje.

Moj plan prehrane 5 tjedana do natjecanja:

5:30- Reform (Scitec Nutrition)

6:00-6:45 - cardio trening + vježbanje pozinga

7:00 – 6 bjelanjaka, 50g zobenih pahuljica

10:00 - 200g pilećeg fileta + zelena salata

12:30 – 100g bijele ribe + 100g brokule

15:00 – 100g purećeg fileta + zelena salata

17:00 – Reform (Scitec Nutrition)

17:30-18:30 – trening

18:30 – shake (20g Whey Isolate-Scitec Nutrition-a,

10g Glutamina-Scitec Nutrition,

5g BCAA 12000 Ultimate Nutrition,