Kreatin se proizvodi iz tri aminokiseline: arginin, glicin i metionnin; tako je kreatin tehnički gledano dodatak aminokiselina, a ne samo pojedinačna aminokiselina. Korisno je uzeti kreatin prije workouta jer pomaže u tome da Vaši mišići budi zasićeni kreatinom, proizvode brzu energiju, koju trebaju kako biste mogli Wh za Wh-om apsolvirati u teretani. Također jača mišiće privlačenjem veće količine vode u mišićne stanice, što Vam pomaže da dižete veću težinu ili uspijete odraditi jednu, odnosno dvije Wh više. Za optimalne rezultate uzmite još jednu dozu kreatina poslije treninga, kako biste nadoknadili vrijednosti kreatina u mišićima i maksimirali hipertrofiju. Još jedan način kako kreatin može potaknuti rast mišića poslije treninga, je povećanjem inzulinu sličnog faktora rasta – 1 (IGF-1). Kreatin donosi i brojne pogodnosti za opće zdravlje: čuva od bolesti srca, pruža zaštitu od antioksidansa, može ublažiti kronični sindrom umora, čuva mozak od šteta, smanjuje simptome Parkinsonove bolest i možda čuvati kožu od šteta uzrokovanih suncem.
Doziranje: 2 do 5 g u obliku kreatin monohidrata, kreatin malata, kreatin etil estera ili kreatin alfa -ketoglutarata direktno prije i poslije treninga.