Lecitin je poznata pomoć pri pamćenju jer je kod ispitanika poboljšavao kognitivne funkcije. Također je poznat pod imenom fosfatidilkolin jer tijelo opskrbljuje kolinom. Kolin je bitan za kretanje masti u stanice, gdje se sagorijeva, te je bitan dio neurotransmitera ACh, molekule koja se oslobađa iz pokretačkih živaca, koji stimulira mišiće da izvedu kontrakciju. Tijekom napornog treninga se taj neurotransmiter potroši i to dovodi do umora mišića. Dodatno dovođenje kolina će pomoći da se ispuni spremnik ACh, što će Vam dati pogon koji trebate kako biste apsolvirali više Wh i fokus da trenirate preko granica boli. Studije su pokazale vezu između vrijednosti potrošenih ACh u mozgu i Alzheimera te da lecitin odgađa izbijanje bolesti.

Doziranje: 3 do 9 g kao fosfatidilkolin dnevno ili jedan granulu lecitina (lako se otapa u vodi ili u proteinskom shakeu), koji sadrži otprilike 1.700 mg lecitina i 230 mg kolina po žlici. Uzmite otprilike 4 ćlice dnevno u 2 do 4 odvojena doziranja.