Prije nekog vremena spomenuli smo novonastali bodybuilding klub - Synthetic Generation. Linkali smo njihovu Facebook stranicu, a sada vas s njima želimo malo bolje upoznati. Za prvi intervju odabrali smo vrlo razgovorljivog Marka Dudukovića i postavili mu nekoliko pitanja.
1. Kada bi te netko pitao : "Tko je Marko Duduković?" - što bi mu odgovorio?
Jedno od najtežih pitanja koja su mi ljudi postavljali je upravo to, „tko si ti?!“ Nikada nisam mogao nači dovoljno dobar odgovor kojim bi i sam bio zadovoljan, ali evo dajem sve od sebe pa možda nešto na kraju i napišem
Ja sam Marko Duduković, rođen 15.04.1989. u Karlovcu gdje i dan danas živim. Imam 22 godine. Trenutno sam student na Kineziološkom Fakultetu u Zagrebu, na odjelu za izobrazbu trenera, usmjerenje – Fitness. Po struci sam precizni mehaničar što i nije baš previše povezano sa trenutnim usmjerenjem ali mi je svakako pomoglo za razumijevanje ovog sporta, pogotovo kod kuteva prijenosa sile, raznih poluga i naprezanja tj. opterećenja itd. Osim mehanike mi je u mome trenutnom obrazovanju te u bodybuildingu pomogla medicinska škola, koju sam također pohađao neko vrijeme prije prepisivanja na drugu. Oni koji me poznaju znaju da sam tada bio jako indiferentna osoba, promijenio sam 3 srednje i dvije više škole, od svake pokupio neko iskustvo i sada sam tu gdje jesam, mogu reći da znam što želim u životu
2. Kako je kod tebe krenulo putovanje u svijet bodybuildinga?
Prije mnogo, mnogo godina, dok još nisam pohađao ni osnovnu školu sam vidio svog oca kako trenira, točno se sječam da je radio bench press, naravno nisam znao što to radi pa sam kao svako znatiželjno dijete krenuo sa pitanjima. Na kraju, zbog previše pitanja sam u ruke dobio jednu malu knjigu koju je napisao gospodin Petar Čelik, ne sjećam se imena knjige, ali je dan danas imam na polici. Nisam znao čitati, već sam listao i gledao slike, fascinirala me građa njegovog tijela, bio je drugačiji od svih ljudi koje sam do tada vidio. Po uzoru na svog oca i Petra Čelika sam htio i ja trenirati, ali nije bilo dovoljno malih utega pa sam radio sjedeći biceps pregib sa praznom šipkom. Osječaj nakon hrpe ponavljanja je bio fenomenalan, pogotovo kada bi primio neke lakše stvari u ruke i jedva osjetio da ih držim, činile su mi se lakše, ali kao svako dijete brzo sam izgubio zanimaciju za ponavljanje iste radnje pa je knjiga brzo našla svoje mjesto na polici a prazna šipka među drugim utezima. Kasnije, u osnovnoj školi sam opet naišao na tu knjigu Petra Čelika te na još neku gdje su bile nacrtane i opisane vježbe, kako sam nekim čudom kao dijete uvijek imao više vremena sam dovukao bench, utege i šipke u sobu te počeo „trenirati“, to je bio prvi kontakt sa upalama mišića dan kasnije.
3. Sigurno imaš neke idole u ovom sportu. Koje bi posebno izdvojio?
Naravno da imam idole, ne samo u ovome sportu nego i u životu. Vjerujem da bi svatko od nas trebao imati idola kako bi imali smjernice u životu, kako bi imali nekog za usporedbu, da vidimo gdje smo, da li idemo u dobrome smjeru, koliko nam fali do cilja itd. Ljudi kojima se divim iz svijeta bodybuildinga su (nasumičnim odabirom), Shawn Ray, Flex Wheeler, Jay Cutler, Phil Heath itd. Ima ih mnogo, i to iz veoma jednostavnog razloga, za mene ne postoji netko tko je savršen, već svatko ima neki atribut koji da odvaja od drugih. Netko ima velik triceps, netko široka ramena, netko ogromna prsa, noge ili savršeno „posložen trbuh“, ja se divim svakome od njih i želim od svakoga po dio, ne da mi ga netko da, već želim napraviti barem takav ako ne i bolji izgled. Da ne zaboravim, nemojte se truditi biti isti kao vaši idoli, trudite se biti bolji od njih, ali budite svoji!
4. Svi znamo kako je prehrana iznimno važna za bodybuildere, kakav je tvoj stav o tome? Kako izgleda tvoja ishrana?
Hrana je veoma bitna u ovome sportu, ne mogu reći najbitnija, najbitnije su sve stavke, a to su: Trening, prehrana i suplementacija te odmor. Jedno povlači za sobom drugo, uz puno jela i malo treninga kile će sigurno ići gore ali ne mišićna masa već potkožno masno tkivo. Uz puno treninga i malo jela sumnjam da će kile ići gore jer kao prvo nemamo snage odraditi dobar trening, niti imamo dovoljno nutrijenata da bi izgradili naše tijelo. Ako ovo čitaju osobe koje žele smanjiti svoju težinu tj. dovesti mišićnu masu i PMT u idealan omjer niti slučajno nemojte to raditi! Višak kila se skida adekvatno postavljenom prehranom a ne izgladnjivanjem i atrofiranjem mišića. Moja prehrana je uvijek više manje ista kroz cijelu godinu, osoba sam sa prirodno veoma niskim postotkom PMT-a ili BF-a kako tko želi pa si ne moram braniti određene namirnice, npr. Ugljikohidrate. Dnevni kalorijski unos mi varira od cca 3000-6000 kalorija. Da pijem shakeove (whey i neki složeni UH) išlo bi u prosjeku od 4000-7000, od toga pojedem svega 100-150 grama masti tj. cca 1000 kalorija dolazi iz masnoća. To su velikim dijelom nezasićene masne kiseline. Obroke ne brojim, ali sve što ću pojesti izvažem, ne u slučaju da pojedem previše, već da ne bi projeo premalo. Namirnice koje konzumiram su pileća prsa, plava riba, crveno meso mozda jednom tjedno (junetina), mlijeko, jogurti i sl. Nemasne prerađevine, npr. posni sir, jaja jedem jako rijetko, mozda par puta tjedno i to npr 250g bjelanjaka i 1 cijelo jaje. Od izvora ugljikohidrata mogu izvdojiti tjesteninu, kruh (sve vrste, bijeli je najfiniji :D), peciva, žitarice kao što su zobene pahuljice ili musli sa što manjim postotkom šečera. Rižu jako rijetko konzumiram, možda jednom mjesečno, možda niti jednom. Svinjetinu i općenito svinjske proizvode ne konzumiram. Jedem svaka 2-3 sata.
5. Kako izgledaju tvoji treninzi?
Treniram oko 5 puta u 7 dana, svaki puta odradim jednu mišićnu skupinu, osim kada radim noge, njih rastavim na quad i zadnju ložu, list koji mi je najslabija točka sam počeo raditi 2 puta tjedno, 1 je premalo, 3 puta mi je previše. Svaki trening mi je različit, kao i svaka serija. Ne brojim serije niti ponavljanja, radim prema osjećaju, neki puta su tu 3 radne serije, neki puta 6. Što se tiče ponavljanja gledam da bude barem 8, ali uglavnom je to oko 10-15. Trening mi traje oko 1.5-2 sata. Često puta mi ljudi govore da predugo treniram, ali meni tako odgovara, i kada kažem da mi odgovara, znači da sam probao i druge načine, metode i oblike treninga i da mi tijelo najbolje reagira na ovakav način. Nisam ljubitelj velikih opterećenja, tzv. Kilaža. Prije godinu dana sam stojeći hammer curl mogao raditi sa bučicom od 30kg, 8 ponavljanja. Danas, godinu dana kasnije, to radim sa svega 20ak kg, i imam bolje rezultate. Samo neke vježbe radim sa većim opterečenjem nego prije godinu dana, sve ostalo sam smanjio. Noge, koje mi kasne godinu dana za gornjim dijelom sam studirao duže vrijeme, tražio način da što bolje reagiraju. Čučanj do paralele, koji sam radio sa 180 kg, sada radim (rijetko ga radim) sa stotinjak kila. Powerlifterima je cilj što veču kilažu pomaknuti od točke a do točke b, to sada zvuči možda jednostavno i omalovažavajuće, ali to nije nimalo lagan sport. Niti jedan sport nije lagan.
6. Odakle je došla ideja za osnivanjem kluba i koja je tvoja uloga u njemu?
Na ideju otvaranja kluba smo došli iz više razloga. Kada bismo poželjeli izaći na natjecanje morali bi to raditi preko tuđeg kluba, a to ne želimo, osim ako nemamo beneficije od toga, a uglavnom nemamo. Svatko mora sebi zaraditi kruh, tako i mi, nitko ne živi samo od zraka. Preko stranica našeg kluba možemo ljudima ponuditi osobne ili grupne treninge, savjetovanja i sl. Osim te financijske strane, postoji i ona o edukaciji i prestavljanju ovog sporta široj javnosti, i ne samo sporta nego i zdrave prehrane i suplementacije. Mnogo ljudi ne zna ni što znači kalorija, neki neznaju ni što znači lagana hrana, a da ne spominjem vaganje namirnica koje jedemo. Nosim vanžnu funkciju kluba, ja sam podpredsjednik, te izvršavam sve važne funkcije i zadatke i mijenjam predsjednika kluba ukoliko se ukaže potreba.
7. Planiraš li se natjecati na nekim natjecanjima ove godine?
Planirao sam izaći na Bihać Open, ali glasine svašta govore pa postoji velika šansa da ne ću imati dovoljno vremena da se spremim, ako se uopće bude održalo. Također sam imao jedan neočekivani zaplet u životu te su mi financijske mogućnosti veoma ograničene. Svi znamo da je ovo skup sport, pogotovo kada se izlazi na natjecanje. Dajem sve od sebe, ali neki puta sva volja i snaga pojedinca nisu dovoljni. Često se osječam poraženim ali to nije poraz, već izazov za koji moram naći rješenje. Postoji šansa da se pojavim u 6 mjesecu u Sloveniji, ali sve je to tanak led, ne mogu vam ništa obećavati. Ako ne uspijem ove godine, sljedeće dolazim u boljem, većem i kvalitetnijem paketu!
8. Gdje se, kao bodybuildera, vidis u budućnosti?
U budućnosti se vidim kao aktivnog natjecatelja, trenera i čovjeka koji ostvaruje velike rezultate u tom sportu, želim da djevojka, obitelj i prijatelji budu ponosni na mene. Htio bi steći respect među poznatijim bodybuilderima na ovom području, može i svjetski, zašto ne
9. I za kraj - Koji su tvoji ciljevi u ovome sportu? Ciljaš li visoko ili jos nemaš neke planove?
Uvijek sam imao velike snove, i još uvijek imam, unatoč situaciji. Kada sam došao u teretanu prije dvije godine imao sam oko 25 kg manje, pitali su me koji ti je cilj, koliko kila želiš imati? Ja sam rekao 100, neki su se smijali, neki su znali da je moguće. Pitaju me zašto 100 kila? A ja kažem zato, jer će mi tada 110 biti bliže
Marko zahvaljujem Ti se na vremenu i suradnji i želim ti sve najbolje u bodybuilding karijeri pred tobom! Vama poštovani čitatelji najvljujem još nekoliko intervjua sa članovima kluba Synthetic generation. Čitajte nas i dalje :)
Intervju vodio: Luka Kuhar
Fotografije: Katharina Sertic