Soja je kao povrće izvrstan izvor proteina koji je bogat argininom i BCAA aminokiselinama. Istraživači napominju kako izoflavon, koji sadrži ovaj protein, posjeduje svojstva korisna za zdravlje, uključujući prevenciju raka. Mnogi bodybuilderi zabrinuti su zbog jednog određenog djelovanja proteina soje – povećanja estrogena, ženskih spolnih hormona. Međutim, ta činjenica ne bi trebala zabrinuti zdravu odraslu osobu koja protein konzumira također iz mnoštva drugih izvora. U novijoj, dvanaestotjednoj studiji uspoređeni su protein u prahu soje i sirutke;  bodybuilderima se davalo dvaput dnevno shakeove te se pokazalo da su svi dodaci proteina na sličan način povećali čistu mišićnu masu i nije bilo razlike u individualnom djelovanju na vrijednosti testosterona i estrogena. Dodatno su studije pokazale kako soja mišiće bolje štiti od oksidativnih šteta poslije treninga i potiče bolji oporavak mišića. Protein soje dostupan je kao prah, kao koncentrat proteina soje ili izolat.

Doziranje: 20 do 50 g između obroka. Razmotrite mogućnost da 10 g Vašeg shakea prije i poslije treninga nadomjestite sojom.