Naime, nije samo veličina važna, nego i oblik! Ovu mišićnu skupinu nažalost često vrlo jednostrano razvijaju. Ova mišićna skupina je ukras tvog fizičkog izgleda, mogao bi biti jedan od simbola tvoje snage… Samo bi je trebalo pravilno, sa svih strana dobro razvijati!

Poštovani čitatelji s nama je ovoga puta Mario Draksler. Uspješni osobni trener iz Zagreba s kojim sam imao priliku „pročavrljati“ o njegovom poslu u popularnoj Zg teretani MoFit. Popričali smo i o nekim zabrinjavajućim trendovima koji su nažalost u velikom porastu. O čemu smo to Mario i ja zapravo govorili pročitajte u slijedećim redovima...

Tehnika pred-zamora podrazumijeva izvođenje izolacijskog pokreta/vježbe na početku treninga, i tek nakon odrađene izolacijske vježbe, trening se nastavlja složenim (compound) pokretima/vježbama za ciljanu mišićnu grupu...

Pa, ovo će možda nekima biti možda malo apstraktno, ali stojim iza toga! Da li si ikad zamislilo kako radiš potisak s određenim utegom? I da li si tu sliku o sebi iskoristio za nešto? Pogledajmo kakvu ulogu ima vizualizacija u sportu!

No, što je tajna doista lijepo oblikovane, mišićave predstavnice fitnesa? Ako bi sada željelie započeti, na što bi se trebale usredotočiti, na utege (bučice) ili kardio sprave?

Uz ulogu genetike u sportu kao glavna tema, neke podteme kojima se bavi ovaj članak: Da li postoji loša genetika, dominantni genetički čimbenici i njihov tretman, kapacitet vezivnog tkiva, omjer mišićnih vlakana i naravno plan akcije!

Sve više se trudimo saznati sve sastavne komponente izvenrednih sportskih uspjeha, velikih uspjeha ljudskog tijela. Na polju općih i specifičnih treninga neophodno je za optimalne rezultate postojanje jedne vrste nespecifičnog sportskog trening bloka izvan sezone, s čim mnogi nisu na čisto, ili ga aktivno zanemaruju. Eric Cressey je napisao odlične stvari vezane uz ovu temu.

Uvijek mi smeta kada netko tvrdi kako nema povezanosti između veličine mišića i snage. 36 godina me to smeta, od kada sam započeo s upotrebom utega. I tada su to govorili kao i danas. U ovom članku ću opovrći ovaj mit i opisati pravi odnos snage i mase. U međuvremenu ću objasnit zašto je ljudima s tanjušnim mišićima od apsolutne važnosti uvrštenje bodybuilding metoda, ako im se od «powerliftinga» ne poveća masa.

Slijede četiri odlične vježbe za izgradnju mišićne mase tricepsa. Vjerujemo kako su neke od njih sigurno već u vašem trening programu ali su toliko elementarne da vrijedi ponoviti lekciju. Ovaj puta smo uz svaku vježbu pokušali pronaći odgovarajući video kako bi vam bilo najlakše za usvojiti ili popraviti tehniku...

Izostavit ću uvodno nepotrebno okolišanje, slijedi pet stvari koje ti vjerojatno nedostaju u postizanju cilja tjelesne kompozicije...

„Vježbanje cijelog tijela je za početnike. Za napredne planovi treninga se sastoje od podijeljenih treninga, jedna mišićna skupina se vježba jednom u toku tjedna ili eventualno dva puta ali s brutalnim intenzitetom.” To je opće prihvaćeno mišljenje, ali smo već mogli naučiti da u oblikovanju tijela nema jednog načina tj. metode koja je djelotvorna na jedinstven način. Nije to drugačije niti sa podijelom treninga...

Evo najučinkovitijih vježbi za formiranje stražnjice. Uvijek, kada vježbate donji dio tijela, odaberite bar tri od navedenih vježbi, koje ćete i napraviti. U interesu rezultata budite dosljedne i redovno vježbajte!

Već smo pisali pod naslovom Alfa-kardio o protokolu koji je namijenjen za uklanjanje tvrdokornih masnih naslaga, koji obuhvaća pitanja o kardiu, pitanje prehrane te pitanje dodataka prehrani. Jedan od očeva takvog protokola je nedvojbeno Lyle McDonald..

Intenzivni, 5-10 minutni anaerobni radni blokovi nisu ništa drugo nego vrsta mučenja. Ali, sportaši mi govore, kada se navikneš na takav trening, počeš upoznavati sebe i svoje granice. Ovaj stil vježbanja otkriva tko si ti zapravo, što je tebi važno, i koliko si sposoban sebe pogurati do krajnjih granica...

Druga epizoda iz produkcije "Iron Man" se bavi "univerzalnim treningom" ...

U ovom članku je objašnjeno: Što je mrtvo dizanje? Kako ga ukomponirati u split-trening? Koje mišiće "pogađa"? Koje težine koristiti? Koji broj ponavljanja? I na kraju - primjer trening programa za natjecatelje...

Nismo isti. Ima onih koji sa lakoćom postaju mišićavi, ima onih koji teže, neki se lakše debljaju, a ima i onih koji mogu jesti sve, trbuh će im ostati i dalje ravan. S ovim smo se bavili već više puta i u više članaka. Međutim. nije na odmet obraditi pažnju na ostale karakteristike, pri izvršavanju određenih vježbi su od ključnog značaja...

Michael Boyle vas pokušava usmjeriti da razmislite koristite li svoje vrijeme u teretani na najbolji mogući način? Jeste li izmijenili svoju prehranu? Kako vam izgleda cardio trening?

Čuveni trener Eric Cressey iz Bostona ovim člankom pokušava razbiti pet relativnih mitova snage. Treba li izbjegavati veći broj ponavljanja? Smije li tjelesna težina varirati tijekom godine? Morate li gladovati? Pročitajte...

Pročitajte što glasoviti trener Charles Staley misli gdje većina griješi i na koji način promijeniti te kolektivne greške...