Dragi čitatelji, evo da vam predstavim Petra Klančira. Nedavno je pobijedio u Powerliftingu (PL) u svojoj kategoriji ali i apsolutno. Respekt! Ništa to ne bi bilo (naročito) čudno, da Petar ne dolazi iz svijeta Bodybuildinga (BB), da nije prošle godine osvojio prvenstvo Hrvatske u juniorskoj kategoriji.

1. Reci nam nešto o svom početku u BB, zašto baš BB?

Vrlo rano sam ušao u vrhunski sport, sa 11 godina sam se počeo baviti atletikom u kojoj sam već sa 13 godina postavio rekorde Hrvatske na 100 i 300 metara prepone.

Kako treninzi atletike obuhvaćaju i vježbe snage, u teretanu sam krenuo sa 12 godina. Već tada se vidio moj talent za sportove snage (sa 12 godina sam u čučnju dizao 100 kg).

Nažalost ili na sreću u 15. godini sam doživio prometnu nesreću koja je bila prekretnica. Desna noga mi je atrofirala, te sam zbog oporavka krenuo svakodnevno u teretanu i susreo se sa bodybuildingom.

Napredovao sam jako brzo i napredak je bio vidljiv iz tjedna u tjedan. Bilo mi je zanimljivo kako moje tijelo reagira na određene programe prehrane, treninga i suplementacije i to me tjeralo dalje prema novim znanjima i napretku. Tako sam vremenom počeo živjeti BB, jer to nije samo sport, to je način života!

Križ Open 2010 - Backstage

2. Koja je razlika tvoga pogleda na BB sada kad si ostvario dobre rezultate i onda kada si počinjao?

Od kada sam počeo sa BB-om do sada nema nekih velikih razlika u mom pogledu, moj krajnji cilj je biti u samom svjetskom vrhu BB scene, a ovi rezultati su samo male stepenice koje vode do toga. Rad, rad i samo rad. Vjerujem da će se na kraju isplatiti.

3. Koja su ti najdraža natjecanja?

-„Križ open" 2010. godine na kojemu sam prvi puta izašao na binu, te uvjerljivo pobjedio konkurenciju.

-Iste te godine izašao sam na natjecanje „Bihač open" gdje sam osvojio 2. mjesto u kategoriji juniora do 21. godine.

-Državno prvenstvo 2010. godine, postao sam juniorski prvak Hrvatske.

-Team up, powerlifting natjecanje, Metalac (Zagreb), 1. mjesto u kategoriji +125 kg sa rezultatima; čučanj 320 kg, bench 220 kg, dead lift 280 kg = total 820 kg i apsolutni pobjednik natjecanja.

Križ Open 2010. - Uručenje pehara od predsjednika HBBS-a gosp. Sisera

4. Kako uspjevaš uskladiti u svoj ritam dana tri osnovna pravila; trening, prehrana i spavanje? (Koliko treniraš, jedeš i spavaš na dan?)

Trenutno sam nezaposlen, studiram na Sveučilištu za izobrazbu trenera tako da mi je jedina obaveza trening, hrana, spavanje i tu i tamo učenje.

U pripremi za BB sezonu treniram 14 puta tjedno, nekada i više, ovisi u kojim sam mikrociklusima treninga i kako moje tijelo reagira na manji unos kalorija. Znači 6 treninga teretane i ostalo kardio treninzi. Jedem 7-8 puta dnevno, svaka 2-3 sata, a spavam koliko stignem, najmanje 8-10 sati dnevno.

5. Kako se hraniš i koliko dok si na masi?

Na masi jedem sve, ne zamaram se previše kalorijama i masnoćama, jedino pazim na veći unos proteina (oko 400-500 g dnevno).

Kalorije držim jako visoko, nekada i oko 10 000 kalorija dnevno, smanjujem broj treninga teretane i izbacujem kardio treninge.

Team Up Powerlifting natjecanje u Metalcu 2010

6. Opiši kako se hraniš pred natjecanje (dijeta)?

Na dijeti kalorije unosim jedino iz čistih izvora, pokušavam masnoće dovest na minimum, a unos proteina mi je najmanje 4 g po kg tjelesne težine. Moj jelovnik izgleda ovako: prvi obrok je nakon kardio treninga, tj. shake sa 100 g zobenih pahuljica, 50 g whey proteina, 50 g bjelanjaka, 20 g l-glutamina, nakon njega pojedem 500 g posnog sira sa raženim kruhom, prije treninga 300 g piletine sa povrćem.

U PWM stavljam 100 g vitarga, 60 g whey proteina, 40 g bjelanjaka, 20 g l-glutamina, 20 g kreatina, sat vremena poslije pojedem 300 g piletine sa prilogom (krumpir ili riža), kasnije ponovo isti obrok i prije spavanja 500 g posnog sira.

Kako se bliži natjecanje tako izbacujem sir i ubacujem oslić, te polako smanjujem ugljikohidrate i radim cikliranje sa njima.

7. Znamo da izvodiš vježbe sa velikom kilažom, kako one utiču na tebe i tvoje mišiće?

Volim vježbe sa velikim kilažama, jer smatram da je to najbolji način za hipertrofiju mišića, tj. sa takvim principom treninga mogu se očekivati izvrsni rezultati u dobijanju mišićne mase i kvalitete samih mišića.

Od kada sam počeo raditi vježbe sa velikim kilažama (naravno pravilnom tehnikom) utjecaj na mene je bio odličan, ne samo na račun dobijanja mišićne mase nego i samog kretanja i načina života. Prije sam imao problema sa brzim umaranjem pri bilo kakvim dnevnim aktivnostima, to je prestalo nakon uvođenja tih osnovnih vježbi.

Team Up Powerlifting natjecanje u Metalcu 2010

8. Nedavno si osvojio PL natjecanje u METALCU. Koje vježbe iz PL koristiš u BB, sa kojim težinama ih radiš i koji su ti osobni rekordi?

U BB koristim sve tri osnovne vježbe; bench, čučanj i mrtvo dizanje. Uvjek radim kombinaciju BB i PL tj. „powerbuilding“ jer po meni to je ključ uspjeha u BB. Težine sa kojima radim trening ovise o raspoloženju taj dan i o ciklusima treninga. Ako se dobro osjećam probam povećat težinu ali zato smanjim broj ponavljanja, dok kod obrnute situacije smanjim težinu i povećam broj ponavljanja, da ne bi došlo do ozljede.

Osobni rekord na benchu mi je 220 kg, mrtvom dizanju 280 kg i čučnju 320 kg.

9. Kako tvoja najbliža okolina (ukućani, rodbina) gledaju na tvoj način života?

Isprva moji roditelji nisu prihvaćali to u čemu sam se našao, ali vremenom su prihvatili moj način života i ovim putem im puno zahvaljujem što me pokušavaju razumjeti i što mi pomažu financijski oko priprema i hrane. Moja najveća psihička podrška je moja djevojka bez koje vjerojatno ne bi bio tu gdje jesam!

10. Što ti je najteže u pripremanju za BB natjecanje?

Većini BB bi to bila jednolična prehrana, ali meni to nije problem, jer kad si postavim neki cilj, ništa me ne može spriječiti da ga ostvarim, osim možda manjak financija zbog kojih ne mogu opušteno krenuti u pripreme nego imam blokadu u glavi.

Nadam se da ću s vremenom i taj problem riješiti pa će mi pripreme biti puno lakše i jednostavnije odraditi.

11. Da li se posebno pripremaš za PL natjecanje?

Ove godine se nisam posebno pripremao za  PL natjecanje jer sam se tek upoznao sa tom vrstom sporta i na prvom mjestu mi je bio napredak po pitanju izgleda i popravljanju nedostataka, te zbog toga nisam radio pomoćne vježbe sa kojima sam mogao još više napredovati. U narednom periodu mislim ozbiljnije krenuti sa pripremama za PL natjecanja, jer mi je cilj postići puno bolje rezultate i biti u samom svjetskom vrhu.

12. U kojem segmentu misliš da bi mogao bolje napredovati?

Što se tiče BB-a najviše bi mogao popraviti razliku između lijeve i desne strane leđa koja mi kvari simetriju. Poslije BB sezone se planiram maksimalno posvetiti tome i popraviti sve što se popraviti da, jer to je prava čar BB-a. U PL bi najviše mogao napredovati u mrtvom dizanju jer ga općenito slabo radim, ali popraviti ću se!

Ove godine mislim ubaciti pomoćne vježbe za mrtvo dizanje i samu vježbu mrtvo dizanje češće raditi, tako da je plan na jesen-zimu dići preko 300 kg.

13. Koje vježbe voliš i rado radiš?

Volim sve vježbe, a pogotovo vježbe onih mišićnih skupina koje mi zaostaju, jer težim što boljoj simetriji tijela, tj. savršenstvu. Mislim da je šokiranje tijela u svakom segmentu, bilo to prehrana, treninzi ili suplementacija najbolje za njegov rast. Iz tog razloga u svakom treningu izmjenjujem vježbe, volumen i intenzitet treninga. Pokušavam pogoditi mišiće iz što više različitih kuteva, kako bih dobio maksimalnu hipertrofiju mišića.

Petar Klančir i Nikola Prugovečki na IBFF Svjetskom prvenstvu u Kopru 2010.

14. Gdje se vidiš u budućnosti za npr. 5 godina?

Vidim se u napretku iz godine u godinu i težnji ka savršenom. Nadam se da ću moći živjeti od sporta koji volim i za kojeg živim, te da ću ostvariti puno dobrih rezultata i osvojiti što više natjecanja. Želim da moje ime bude zapamćeno, te da za par godina ne žalim za ničim. Želim iskoristiti sve što mi se nudi, kako u sljedećih 5 godina, tako i kasnije.

15. Što bi preporučio mladima koji ulaze u svijet BB?

Moja preporuka mladima je da trebaju ostati svoji i trebaju naučiti "slušati" svoje tijelo, jer to je ključ uspjeha. Ovo nije sport koji se radi po shemama, BB je individualan sport, koji se prilagođava sebi i svatko treba raditi ono što mu odgovara i ono što ga ispunjava.